網友說對上班族的她，最有效也最方便的發奶食譜/發奶飲品
打從坐月子期間以來不知道吃了多少湯湯水水，因為是第一是餵母奶（第一胎）所以好多餵母奶方法都不太懂＞＜遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。
總之剛開始我的母奶之路不太順利，剛開始別人跟我說按摩＋親餵奶水會發奶！！！但是我請了泌乳師來按摩通乳和增加親餵，奶量還是一樣沒什麼提升。。。
後來才知道！就算有按摩＋親餵，還是要每天持續多喝湯湯水水、多補充發奶食物才會真正有效發奶！！！
1.魚湯
每餐一定要喝到熱湯才行，魚湯的煮法就大同小異，魚的種類會變化，湯底是不變的。會煮清淡一點，都會去市場買現殺新鮮的，再加上薑絲、枸杞、紅棗讓湯喝起來順口甜潤，又不會太油！
2.紅糖蘋果桂圓紅棗茶
可以每天當水喝，甜甜的很好喝，都是冰在冰箱再拿出來退冰，很有用喔~另外我也有去買人家做好的桂圓紅棗蜜，可以直接加入熱水，就變成熱熱的桂圓紅棗茶!在公司的冬天很喜歡這樣泡~保暖又發奶!!!
3.活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊
成分有葫蘆巴籽Fenugreek Seed、益母草、聖薊(幸福薊)、茴香子、八角茴香(官網複製的)。這個葫蘆巴發奶膠囊也很適合上班族媽媽，我平常上班月初跟月底比較忙，跟本沒時間喝茶，所以都是吃這個，一天差不多吃2~3顆膠囊！但是他雖然是發奶膠囊，還是要多喝水唷！不然奶水會塞住...跑不出來！(奶是水做成的，所以一定有水才會製造的出來！)還有攜帶真的很方便，太忙沒時間泡茶、不喜歡喝茶或是夏天太熱就很適合這個發奶膠囊！
4.花生牛奶
其實這個花生牛奶對我也很有效，但是聽說花生會容易引起小朋友過敏，我就不敢喝了＞＜
5.芝麻牛奶、芝麻奶茶
其實這個芝麻對我發奶也是意外發現的！有一天公司在訂飲料，裡面有一個飲料蠻吸引我的：黑旋風奶茶-（芝麻奶茶）所以就點來喝，結果才發現他居然會發奶！後來上網一查才知道，原來芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊，剛好我也很愛喝芝麻的飲品，飲料店偶爾才會喝，畢竟是熱量高的東西，全聯。超市。。等等其實也都有在賣芝麻類的麥片。堅果飲阿。。等等，後來是換成用泡的！
以上就是就是上班族網友喬琳媽的方便又有效的發奶品！
參考喬琳媽部落格
而我自己的超級發奶食物呢？
我的食物其實不多耶。。。
在追奶的時有效的就已經變成我的發奶食物惹~
黑麥汁
感想：發奶但少喝
活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊
感想：我也懷疑怎麼很多人推薦這個！？
但是真的超級方便！而且低熱量，小小顆很好吞，我習慣出門會把它裝到藥盒裡，是會發奶又方便的好物哦！
後來線上索取哺乳輕鬆組後，直接下單一組正品！
哺乳輕鬆組線上體驗索取
魚湯
感想：這個真的無人不曉，加入薑絲對傷口恢復也不錯，
我自己真的也很愛喝，超常煮的。
黑木耳芝麻糊
感想：早餐系列~
馬玉山之類的，黑芝麻的香氣真的好吸引人!!!
麥香奶茶
感想：又是一個罪惡系列，也別喝太多。
外出玩的時候隨手可得，所以也是方便。
花生牛奶
感想：第二個罪惡系列，
普渡時買了6瓶一組，喝了想不到也發奶！
但我主要還是以魚湯和發奶膠囊，還有"水"很重要~
網友推薦 超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異)
1.水份：餵母奶容易口渴，每天攝取至少2000ml湯水，增加身體水份，奶水自然增多。
2.熱(溫)牛奶：牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品，如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦！若是有髙敏體質，則應避免。
3.豆漿：豆漿內含有大量的優質蛋白，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。
4.檸檬多多(檸檬養樂多)：可以在家自製檸檬水，或搭配養樂多飲用，但要小心熱量問題哦。
5.統一山藥意仁牛奶(豆奶)或愛之味牛奶花生湯：超商的便利發奶飲品，但要留意熱量問題。
6.通草：發奶：通脫木、小人參，燉豬腳食。（《湖南藥物誌》）通草- 臨床應用：通草與魚湯或豬腳一起燉煮，發奶效果更佳。
7.茴香：哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物，可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足，但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。
8.葫蘆巴：葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上，雖然沒有臨床證據，但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。
9.雞精：蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，而雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，只是現成的雞精單價並不便宜，若不怕麻煩，可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精，一樣營養滿點。
10.發奶茶/發奶膠囊：發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶茶，這種茶飲，東西方都有出攜帶用茶包型，直接用水沖泡就可以很方便。媽咪可以放一些葫蘆巴膠囊在辦公室，沒事就拿來吃，要配水，會看得出成效。
11.黑麥汁：喝黑麥汁等於就是補充大量水分，另外，釀制黑麥汁的原料忽布花（即啤酒花）和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸，更可以提供充足養份發奶。
12.青木瓜排骨湯：豐胸兼發奶，坊間口耳相傳最多的偏方！青木瓜含有維生素Ａ及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質，可增加母體營養。(發奶)
13.花生燉豬腳湯：可有效促進乳汁分泌，亦是一常用偏方！這是產後必備的發奶湯，但熱量過高，建議坐月子吃就好了。
14.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)：山藥真的是發奶聖品，若嫌排骨湯太麻煩，用炒山藥菠菜也是一法，山藥還可以兼瘦小腹喔！(山藥含有豐富的植物性荷爾蒙，排骨則為優質蛋白質來源，此湯除了增進泌乳量外，也提高乳汁中的蛋白質來源，可將山藥煮得糊軟一點，除了吃排骨之外，記得湯要多喝一些喔！)
15.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)：孕婦產後失血多，體力和能量消耗大，在產後的7～10天中若喝一些紅糖水，能補充能量、增加血容量，有利於產後體力的恢復，且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進作用。
16.黑糖水：可以活血化瘀、止痛，幫助子宮收縮復原，還能促使惡露盡快排出；而且黑糖水含葡萄糖濃度較高，有利尿的作用，可減少產後膀胱尿液的瀦留，進而避免泌尿系統的感染。
17.黑糖+桂圓+薑：補中補血加桂圓、薑汁共煮，有補中補血效果；取番薯、紅糖、薑汁共煮，纖維量高，是很不錯的一道點心。
18.黑糖芝麻湯圓：芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓，如果把糖水改成酒釀蛋會更好，不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意，一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡，吃六顆就等於吃了一個便當了！
19.卵磷脂：卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂，所以在哺乳時期如果乳腺阻塞，可以吃高單位活力媽媽卵磷脂幫助暢通。一般哺乳保養每天2-4顆，就比較不會有阻塞的問題了。(注意：很多媽媽認為卵磷脂可以發奶，但卵磷脂非發奶用，而是解決胸部硬塊的問題哦！)
網路流言超有效的發奶中藥帖也可以試試(每個人體質不同 效果因人而異)
1.黨參2錢、枸杞3 錢、加通草3錢、王不留行3錢 (四~五碗水煮成兩碗,早晚各一碗)
2.蒲公英2錢、夏枯草3錢、王不留行3錢、當歸1錢、金銀花2錢、紅棗3顆、(3碗水煮，水滾後小火煮15分既可，放涼分2-3次服用)
3.木瓜3.5克、石斛6克、牛膝4.5克(用布袋裝起來與青木瓜排骨湯同煮)
4.當歸3錢,川芎2錢,熟地3錢,白芍4錢,麥冬4錢,天花粉3錢,通草1.5錢,路路通3錢,漏蘆2錢,王不留行子3錢,甘草1錢,青皮3錢,茯苓3錢(煮法:清水四碗加公賣局米酒一碗煮成一碗的量,每天一帖,一包煮兩次,早晚飯後各服一次.連續七帖)
5.黨蔘：6錢、木通：2錢、川芎：2.5錢、甘草：1錢
木瓜：2錢、生耆：3錢、當歸身：4錢、路路通：3錢
白朮：6錢、當歸條：3錢、生芍：2錢
（用七碗水熬煮成一碗水，早上服藥頭，晚上喝藥渣，喝起來不會苦，反而甜甜的，先吃三帖，因為有的人吃三帖就很有效，萬一不太有效，則再吃四帖，一次最多只能吃七帖，這是針對乳腺不通的中藥偏方。）
最後，要發奶，絕對要先避免退奶食物！
要持續讓乳汁分泌源源不絕，其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物，一直持續到哺乳期結束前都盡量避免。
退奶前三名分別為：人蔘、韭菜、麥芽
（依個人體質不同有差異，但不見得吃了立即退奶，媽咪們勿過度擔心哦～）
退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香。
冷性水果(冷性蔬果多少都會影響奶量，盡量吃少量)
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母。
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