首先要發奶,絕對要先避免退奶食物

要持續讓乳汁分泌源源不絕,其實從懷孕末期就應該避開以下會影響產後媽咪發奶的食物,一直持續到哺乳期結束前都盡量避免。

退奶前三名分別為:人蔘《蔘鬚》、韭菜《韭黃》、麥芽
(依個人體質不同有差異,但不見得吃了立即退奶,媽咪們勿過度擔心哦~)


退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香

冷性水果(冷性蔬果多少都會影響奶量,盡量吃少量)
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。

冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。

高過敏食物
醬果類、椰子、果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母。

 

網友說而對於上班族的她,最有效也最方便的發奶食譜/發奶飲品

打從坐月子期間以來不知道吃了多少湯湯水水,因為是第一是餵母奶(第一胎)所以好多餵母奶方法都不太懂><都會遇到乳腺堵塞、奶水不足。。。總之剛開始我的母奶之路不太順利,剛開始別人跟我說按摩+親餵奶水會發奶!!!但是我用了!!!還是一樣,後來才知道!就算有按摩+親餵,還是要多喝湯湯水水、多補充發奶湯品才會有效發奶!!!

1.魚湯

每餐一定要喝到熱湯才行,魚湯的煮法就大同小異,魚的種類會變化,湯底是不變的,會煮清淡一點,都會去市場買現殺新鮮的,再加上薑絲、枸杞、紅棗讓湯喝起來順口甜潤,又不會太油!

2.紅糖蘋果桂圓紅棗茶

可以每天當水喝,甜甜的很好喝,都是冰在冰箱再拿出來退冰,很有用喔!另外我也有去買人家做好的桂圓紅棗蜜!可以直接加入熱水~就變成熱熱的桂圓紅棗茶!在公司的冬天很喜歡這樣泡~又發奶!!!

3.活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊

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成分其實也差不多:葫蘆巴子Fenugreek Seed、益母草、聖薊(幸福薊)、茴香子、八角茴香(官網複製的),這個發奶膠囊也很適合上班族媽媽,我平常上班月初跟月底比較忙,跟本沒時間喝茶,所以都是吃這個,一天差不多吃2~3顆膠囊!但是他雖然是發奶膠囊!可是要多喝水唷!不然奶水會塞住...跑不出來!(奶是水做成的,所以一定有水才會製造的出來!)還有攜帶真的很方便,不喜歡喝茶或是夏天太熱就很適合這個發奶膠囊

4.花生牛奶

其實這個花生牛奶對我也很有效,但是聽說花生會對小朋友過敏,我就不敢喝了

5.芝麻牛奶、芝麻奶茶

其實這個芝麻對我發奶也是意外發現的,有一天公司再訂飲料,發現有一個飲料蠻吸引我的黑旋風奶茶-(芝麻奶茶)所以就點來喝,結果才發現他對我發奶!後來上網一查才知道,原來芝麻也有發奶功效,像是很多人都推薦芝麻糊,剛好我也很愛喝芝麻的飲品,飲料店偶爾才會喝,畢竟是熱量高的東西,全聯。超市。。等等其實也都有在賣芝麻類的麥片。堅果飲阿。。等等,後來是換成用泡的!

以上就是就是上班族網友喬琳媽的方便又有效的發奶品!

參考喬琳媽部落格

我自己的發奶食物呢?
我的食物不多耶其實
在追奶的時有效的就已經變成我的發奶食物惹~

黑麥汁
感想:發奶但少喝

我的發奶食物-黑麥汁  

活力媽媽汝倍多葫蘆巴膠囊
感想:我也懷疑怎麼很多人推薦這個,
因為是真的很方便!而且低熱量,小小顆很好吞,我習慣出門會把它裝到藥盒裡,是會發奶的就是好物囉

2020/12月更新

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發奶食物超有效!噴泉組    

魚湯
感想:這個真的無人不曉,加入薑絲對傷口恢復也不錯,
我自己真的也很愛喝,超常煮的

我的發奶食物-薑絲魚湯  

黑木耳芝麻糊
感想:早餐系列~
馬玉山之類的,黑芝麻的香氣真的好吸引人!!!

我的發奶食物-黑木耳芝麻糊~  

麥香奶茶
感想:又是一個罪惡系列,也別喝太多
外出玩的時候隨手可得,所以也是方便

我的發奶食物-麥香奶茶  

花生牛奶
感想:第二個罪惡系列,
普渡時買了6瓶一組,喝了想不到也發奶

我的發奶食物-花生牛奶  

但我主要還是以魚湯和發奶膠囊,還有"水"很重要~

 

下面也順便介紹網友說的還蠻有效的發奶食物吧!!媽媽們要多試!
因為每個發奶食物對不同媽媽體質效果都會不一樣唷!

超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異)
1. 動物內臟(麻油雞、麻油豬肝湯、麻油腰花湯等)。
2. 豬腳燉花生
3. 鯉魚湯可幫助子宮收縮、利水消腫、增加乳汁分泌。
4. 海藻、貝類、魚肝油、蛋黃、乳酪等。
5. 核桃、花生仁碾碎,加紅糖配糯米稀飯混合吃下,效果顯著。
6. 竹笙干貝烏骨雞。
7. 干貝高麗菜。
8. 大紅豆:有利尿、促進血液循環、促進乳汁分泌。
9. 絲瓜:涼血、解毒、治骨痛,煮湯飲用可增加乳汁。
10. 青木瓜燉排骨
11.熱(溫)巧克力牛奶
12.有機黑麥汁
13.優酪乳
14.豆漿
15.養樂多
16.葫蘆巴膠囊
17.雞精
18.啤酒酵母
19.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔)
20.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉)
21.黑糖水(加桂圓肉或玫瑰花茶)
22.黑糖薑水蛋
23.玉米鬚(加水煮)
24.奶茶
25.蜜豆奶

 

網友推薦 超有效的發奶食物(每個人體質不同 效果因人而異)

1.水份:餵母奶容易口渴,每天攝取至少2000ml湯水,增加身體水份,奶水自然增多。

2.熱(溫)牛奶:牛奶含高蛋白質是很好的發奶飲品,如果媽咪怕胖可以改喝媽媽奶粉哦!若是有髙敏體質,則應避免。

3.豆漿:豆漿內含有大量的優質蛋白,而且內含大豆卵磷脂,孕前吃可以幫助寶寶智力發展,產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。

4.檸檬多多(檸檬養樂多):可以在家自製檸檬水,或搭配養樂多飲用,但要小心熱量問題哦。

5.統一山藥意仁牛奶(豆奶)或愛之味牛奶花生湯:超商的便利發奶飲品,但要留意熱量問題。

6.通草:發奶:通脫木、小人參,燉豬腳食。(《湖南藥物誌》)通草- 臨床應用:通草與魚湯或豬腳一起燉煮,發奶效果更佳。

7.茴香:哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物,可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足,但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。

8.葫蘆巴:葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上,雖然沒有臨床證據,但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。

9.雞精:蛋白質和脂肪多多攝取的話,可以增加母奶的營養,而雞精因為分子小,容易吸收,而且又剔除了過多的脂肪,只是現成的雞精單價並不便宜,若不怕麻煩,可利用閒暇時間或是親友幫忙用電鍋自製滴雞精,一樣營養滿點。

10.發奶茶/發奶膠囊:發奶茶也叫做泌乳茶,市面上有很多發奶茶,這種茶飲,東西方都有出攜帶用茶包型,直接用水沖泡就可以很方便。媽咪可以放一些葫蘆巴膠囊在辦公室,沒事就拿來吃,要配水,會看得出成效。

11.黑麥汁:喝黑麥汁等於就是補充大量水分,另外,釀制黑麥汁的原料忽布花(即啤酒花)和全麥皆含有豐富的維生素 B群、蛋白質以及葉酸,更可以提供充足養份發奶。

12.青木瓜排骨湯:豐胸兼發奶,坊間口耳相傳最多的偏方!青木瓜含有維生素A及酵素可以幫助乳腺發育。而排骨則含有脂肪和蛋白質、鈣質,可增加母體營養。(發奶)

13.花生燉豬腳湯:可有效促進乳汁分泌,亦是一常用偏方!這是產後必備的發奶湯,但熱量過高,建議坐月子吃就好了。

14.山藥排骨湯(山藥還可以瘦小腹喔):山藥真的是發奶聖品,若嫌排骨湯太麻煩,用炒山藥菠菜也是一法,山藥還可以兼瘦小腹喔!(山藥含有豐富的植物性荷爾蒙,排骨則為優質蛋白質來源,此湯除了增進泌乳量外,也提高乳汁中的蛋白質來源,可將山藥煮得糊軟一點,除了吃排骨之外,記得湯要多喝一些喔!)

15.紅糖薑湯(加少許黑芝麻粉):孕婦產後失血多,體力和能量消耗大,在產後的7~10天中若喝一些紅糖水,能補充能量、增加血容量,有利於產後體力的恢復,且對產後子宮的收縮、恢復、惡露的排出以及乳汁分泌等,也有明顯的促進作用。

16.黑糖水:可以活血化瘀、止痛,幫助子宮收縮復原,還能促使惡露盡快排出;而且黑糖水含葡萄糖濃度較高,有利尿的作用,可減少產後膀胱尿液的瀦留,進而避免泌尿系統的感染。

17.黑糖+桂圓+薑:補中補血加桂圓、薑汁共煮,有補中補血效果;取番薯、紅糖、薑汁共煮,纖維量高,是很不錯的一道點心。

18.黑糖芝麻湯圓:芝麻也有發奶功效,像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓,如果把糖水改成酒釀蛋會更好,不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意,一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡,吃六顆就等於吃了一個便當了!

19.卵磷脂:卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂,所以在哺乳時期如果乳腺阻塞,可以吃高單位活力媽媽卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆,就比較不會有阻塞的問題了。(注意:粉多媽媽認為卵磷脂可以發奶,但卵磷脂非發奶用,而是解決胸部硬塊的問題哦!)

 

網路流言超有效的發奶中藥帖也可以試試(每個人體質不同 效果因人而異)

1.黨參2錢、枸杞3 錢、加通草3錢、王不留行3錢 (四~五碗水煮成兩碗,早晚各一碗)

2.蒲公英2錢、夏枯草3錢、王不留行3錢、當歸1錢、金銀花2錢、紅棗3顆、(3碗水煮,水滾後小火煮15分既可,放涼分2-3次服用)

3.木瓜3.5克、石斛6克、牛膝4.5克(用布袋裝起來與青木瓜排骨湯同煮)

4.當歸3錢,川芎2錢,熟地3錢,白芍4錢,麥冬4錢,天花粉3錢,通草1.5錢,路路通3錢,漏蘆2錢,王不留行子3錢,甘草1錢,青皮3錢,茯苓3錢(煮法:清水四碗加公賣局米酒一碗煮成一碗的量,每天一帖,一包煮兩次,早晚飯後各服一次.連續七帖)

5.黨蔘:6錢、木通:2錢、川芎:2.5錢、甘草:1錢

木瓜:2錢、生耆:3錢、當歸身:4錢、路路通:3錢

白朮:6錢、當歸條:3錢、生芍:2錢
(用七碗水熬煮成一碗水,早上服藥頭,晚上喝藥渣,喝起來不會苦,反而甜甜的,先吃三帖,因為有的人吃三帖就很有效,萬一不太有效,則再吃四帖,一次最多只能吃七帖,這是針對乳腺不通的中藥偏方。)

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